wyciskanie sztangi

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi 4s wyciskanie na maszynie 3s krzyżowanie linek 2s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 5s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s prostowanie ramion na wyciągu 2s B1: nogi, plecy, bicepsy Wypychanie nóg na suwnicy 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s podciaganie wasko 4s Ściąganie drążka [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Etap 5. Lub : Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 + łydki Pull MC 4x10 Podciąganie na drazku 4x10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 Uginanie ramion ze [...]

jaki staz?! wtorek Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie stangi na laweczce skosnej 4x10 - baterfly 3x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 ,6 - francuz sztanga 3x10 4s - francuz sztangielka 3x10 wywal,albo sztanga albo sztangielka Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 8 - Podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] (czy wspominałam już że lepiej mi się śpi - to chyba zasługa magnezu?) Aktywność: Trening A tydz 5 3x10powt A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg, 10x22,5, 10x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg(ostatnie to już z pomocą) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x18kg, 10x23kg, 9x23kg C1. prostowanie [...]

W artykule georga masz przykladowe FBW, wybiez ktores z nich albo zrob swoj pierwszy plan. W drugim masz 5 serii na same prostowniki a to za duzo, ja ci proponuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] od 8 tygodni więc czas zmienić mam na myśli zmianę na coś takiego... Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 – 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc [...]

[...] fitness ze specjalną sztangą inspirowane ćwiczeniami na siłowni. Fitness ze sztangą dał mi gruntowne podstawy techniczne przy wykonywaniu takich ćwiczeń, jak: przysiady, wyciskanie sztangi w leżeniu, podrzut, martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia itd... Rok temu doszłam do wniosku, że fitness nie ma mi już zbyt [...]

[...] Przerwę zrobiłem, spadków masy nie zanotowałem, ale "wyglądowo" nieco sflaczałem. I zgodnie z Twoją radą zabrałem się za HST. A wygląda to tak: 15-stki -klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x2 serie -najszersze grzbietu - przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie/przyklęku na ławeczce x2 serie -bicepsy - uginanie [...]

[...] przerwę i mam nadzieje uda się coś utyć na cheatowaniu :D Wrzucam Plan HST (nie jest w 100% zakończony, bo jestem otwarty na sugestie zmiany) Klatka (9 serii w tygodniu) -wyciskanie sztangi na płaskiej (2s) -przenoszenie hantelka (1s) Plecy (12s) -ściąganie wyciągu górnego przed głowe (2s) -ściąganie dolnego do klatki w siadzie (1s) [...]

Poniedziałek: Wyciskanie skos sztangi 3x12 podciaganie sie na drążku nachwytem 3x Wyciskanie skos hantlami 3x12 Wiosłowanie końcem sztangi 3x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 3x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Francuskie sztangą leżąc 3x10 Sroda: Przysiad ze sztangą na karku 3x12 wykroki 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 [...]

Trening 11:00 Klatka, przednie aktony barkow Wyciskanie hantli skos dodatni 14 x 12kg 12 x 14kg 10 x 16kg 8 x 18kg 6 x 20kg Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 x 30 10 x 40 8 x 50 6 x 60 4 x 70 Rozpietki na bramie 12 pow 6 roznych pozycji wyciagu, ciezar na 13 pow. Wyciskanie sztangi stojac 6 x 45 8 x 40 10 x 35 12 x 30 14 x 25 16 x 20 Basen 19:30 [...]

25 czerwca 4 tydzień Klata+Bic 1. Wyciskanie sztangi skos góra 8p x 45/8p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli ławka płaska 10p x 18/10p x 20/10p x 20/15p x 22 (nast. razem 18/20/22/24kg) 3. rozpiętki skos góra 12p x 12/12p x 14/14p x 14 (nast. razem 3 x 14) 4. Przenoszenie hantla 12p x 15/12p x 15/14p x 15 (nast. razem 3 x 16) 5. Uginanie [...]

9 lipca, 6 tydzień Klata + bic 1. Wyciskanie sztangi skos 8p x 35/8p x 45/8p x 55/9p x 65(ok) 2. Wyciskanie hantli płasko 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5/8p x 25(nast. razem 17/20/22/22) 3. Rozpiętki skos 12p x 12/12p x 15/13-14p x 15(nast. razem 3 x 15) 4. przenoszenie hantla 12p x 17,5/12p x 17,5/14p x 17,5 (ok) 5. uginanie przedramion ze sztangą [...]

16 lipca, 7 tydzień(ostatni) Klata + Bic 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8p x 45/8p x 55/8p x 67,5(ok) 2. Wyciskanie hantli płaska 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5/9p x 22,5(ok) 3. Rozpiętki na skosie 12p x 15/12p x 15/13p x 15(ok) 4. Przenoszenie hantla 12p x 17,5/12p x 17,5/13p x 17,5(ok) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 8p x 16/8p x 21/8p x [...]

nigdy nie robiłem na skosie ujemnym, nad górą klaty muszę bardziej pracować, a na rekordach mi nie zależy za bardzo, ale dzięki za radę :-) jak chcesz górę poprawić to radziłbym zamienić wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na wyciskanie hantli.

a taki plan Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

lodzianin tez myslalem o 150tab. game: trening: klatka: plaska, rozpietki, wyciskanie na maszynie (skosu nie ma na mojej silowni) biceps: gryf prosty, gryf lamany, mlotki przedramie: hantle podchwyt, hantle nachwyt lub sztanga prosta nachwyt, sztanga prosta podchwyt plecy: podciaganie na drazku nachwyt, sciaganie drazka do karku <maszyna>, [...]

[...] - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu 2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progrssja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 stałym c Wtorek i Środa - Wolne Czwartek (grzbiet i biceps): GRZBIET ?MARTWY CIĄG? - [...]

[...] - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu 2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progrssja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 stałym c Wtorek i Środa - Wolne Czwartek (grzbiet i biceps): GRZBIET ?MARTWY CIĄG? - [...]